"Karácsonyra vettem magamnak bérletet kondi terembe és január 1-tól rendszeresen járni fogok hetente többször edzeni! A nyárra már kész izompacsirta leszek és feszíthetek végre a strandon."
"A nyárra kigyúrom magam! Befizettünk egy évre a haverokkal a helyi fitnesz stúdióba!"
"Januártól új Géza jön! Hetente 4-szer fitnesz terembe fogok járni!"
"A páromtól kondi bérletet kaptam Karácsonyra! A nyárra olyan izmos leszek mint Schwarzi!"
"Na megleptem magam egy kondi bérlettel Karácsonyra! Az új évben rendszeresen sportolok, diétázok, és végre lefogyok! A nyáron rám se fogtok ismerni a strandon!"
Ilyen és ehhez hasonló fogadalmakat tesznek sokan a karácsonyi- és újévi ünnepek alkalmával.A fitnesz stúdióban évek óta már rendhagyóan nézzük a barátaimmal amint január elseje után új emberek hada jelenik meg, akik kedélyesen elbeszélgetnek a futópadon, vagy súly emelgetés közben a barátaikkal, vagy az edzőikkel, majd 20 perccel később már csukódik be maguk mögött a terem ajtaja. Kb. 3 hét múlva ezeknek az embereknek már színe-javát nem lehet látni.
Miért? Mi történt, hogy az edzéssel kapcsolatos újévi fogadalmak java így kárba vész?
Ezt foglalom össze a hosszú évek során kialakult megfigyeléseim alapján.
Fogadalom ide vagy oda, az egész semmit sem ér, ha nem vagy elkötelezett az edzés iránt, vagyis nincs motivációd. A fitnesz bérlet jól mutat a fa alatt és a közösségi oldaladon, de ez nem fog téged a rendszeres testedzésre ösztönözni. Sokan szinte kérkednek vele, hogy van nekik ilyen bérletük és már ők mostantól sportos embernek számítanak. Pedig nem. Sportos akkor leszel, ha az látszani is fog rajtad, nem egy kártyától, amivel járhatsz egy terembe, ahol sokan edzenek. Ez butának hangzik, de sokan tényleg így gondolkodnak. A legjobb, amikor valaki azzal kicsinyelt le, hogy miért nem a Holmes Place-ba járok, ahol van jakuzzi, szuper kiszolgálás. Karácsonyra ilyen havi belépővel lepte meg magát és nagyszerűen bejött neki a bevallása szerint. Bár imádom a luxus, meg "fancy" dolgokat, de konditeremben a nagyon egyszerűt preferálom. Hogy miért? Mert ott tényleg csak a testi fejlődésedre koncentrálsz és nem arra, hogy mi van az uszodai részben, vagy mi megy a tévében. Mondanom se kell, hogy az illető még kövérebb lett, de nem a kitartó tréningnek, sokkal inkább mert a helységben inkább jakuzzizott, meg kávézgatott a cimborákkal. Itt Berlinben a Mcfit fitnesz stúdió lánc egyik népszerű terme olyan kristálycsilláros pazar belsőt kapott, hogy van akit meg pont ez irritál, mert ők edzeni járnának és nem luxus szállodába. Ha egyszerű konditerembe jársz, akkor ráadásul a kreativitásod is javulhat, amint új gyakorlatokat próbálsz kitalálni és kivitelezni az adott hely függvényében.
"De felbéreltem egy edzőt mégsem fejlődök" - szokták mondani. Nagyon tudom támogatni, de csak a jó edzőt. Nézd meg hogy néz ki. Ha elhízott, akkor ne őt válaszd, kivéve ha Ő maga a Schwarzenegger. Itt igenis számít, hogy az adott edző kigyúrt legyen, hogy fel legyen készülve és rendesen megdolgoztasson. Óóó, hogy mennyi olyat látok, akik nyugodtan cseverésznek az edzővel. Elárulom, hogy semmit nem fejlődnek. Kivéve az anyjuk és az edzőik szemében. Utóbbinak természetesen azért, mert bevételi források. Ha edzés közben nem szakadsz meg, akkor dobd ki az edződet. Ehhez a témához megjegyzendő, hogy hallgass a trénerre, mert ha nem hallgatsz rá, az a te bajod, ő meg ott lesz mert te fizetsz neki, Nem vagy versenyző, így nem presztizs kérdés neki, ha egyáltalán nem fejlődsz semmit.
"Dehát rendesen étkezem és betartom a diétát mégsem fejlődik a testem." - mondják jó páran, aztán pár hát után ugyanúgy étkeznek ismét mint előtte. A diétába nagyon részletesen nem mennék bele. Két fontos típusa van: az egyik amikor valaki fogyni akar. Ilyenkor edzés után keveset szabad enni. A másik amikor edzés után hízni akar, ilyenkor edzés után ennie kell sokat, sőt táplálék kiegészítőket is igénybe kell vennie. Azért tartottam fontosnak leírni röviden a diéta mindkét típusát, mert nagyon nem mindegy mit eszik ilyenkor az ember. Na ezt a legnehezebb betartani. Van aki azt mondja, hogy persze a fejlett országokban ez könnyen megy, mert van rá pénz, de elárulom, hogy amikor Magyarországon éltem és nem volt feltétlen mindig rózsás az anyagi helyzetem, akkor is meg tudtam oldani. A diéta betartása az eredményes edzéshez 70 %-ban járul hozzá. A legegyszerűbb megoldása az, hogy ne egyél, igyál semmi fehér liszteset és mesterséges cukrosat sem. Ezeket az ételeket ha helyettesíted már eredményes lesz a diétád. Mondanom sem kell, hogy a legtöbb új évi fogadalmat tevőnek erről a leghalványabb fogalma sincs és ha van, akkor se csinálják szakszerűen. A diétát változatos étkezéssel kell megoldani és néha kicsit "bűnözni is kell", vagyis lehet a diétán kívül mást is enni. Kb. 1-1,5 havonta egyszer. Ez azért fontos, hogy ne unja meg az ember ezt az étkezési formát és el ne menjen a kedve az egésztől.
Óva intenék mindenkit az orvosilag nem beellenőrzött és a boltban nem kapható fogyasztó szerektől. Nem egy halálos áldozata van az ilyen internetes sarlatánságoknak és általában azok veszik, akiknek nem akarják megerőltetni magukat az edzésben és gyors eredményt várnak. Ha tréning közben szeded lehet, hogy komoly egészségkárosodást is kaphatsz. Akik ilyen szerekhez nyúlnak ész nélkül inkább ne tegyék, és kondi bérletet se vegyenek. A sportot vagy szívesen csinálod, keményen megfeszülve, vagy sehogy. Az izmaid nem fognak csak úgy maguktól nőni, és le sem fognak rólad olvadni a felesleges kilók, ha nem keményen edzel. Ezt egy kapszula, vagy kütyü amit a karodon hordasz nem fogja helyetted elintézni.
A legfontosabb kérdés amiért a legtöbben elkezdenek ilyenkor hirtelen edzeni az, hogy nyárra megfelelő formába hozzák magukat, amivel a strandon már villoghatnak. Ez biztosan nem fog menni. Legalábbis erre a nyárra biztosan nem. A rákövetkezőn viszont már nagy sikered lehet. Hogy miért? Mert 6 hónap nagyon kevés arra, hogy a tested annyit fejlődjön. A szervezetednek hozzá kell szoknia az élettani változásokhoz. Ráadásul ott van még a testalkat és a genetika kérdése is. A testalkatba most nem szeretnék nagyon bele menni, a lényeg, hogy 3 típusa van, az egyik a vékony típus, a másik a vastagabb és a harmadik az un. szerencse fia. Utóbbinak a szervezete gyorsabban, a másik kettőnek meg valamivel több erőfeszítést kell tennie az étkezésnél. A másik a genetika kérdése, ami szintén nagyon fontos, de jóval többen hivatkoznak rá, mint ahányuknak okuk volna rá, de még szuper genetikával is mint pl: amilyen nekem van a 6 hónap édes kevés. 27 évesen döntöttem el, hogy kigyúrom magam úgy, hogy már óvodás korom óta eveztem, majd később táncoltam és nekem is 5 hónap kellett profi edző jelenlétében heti 3-4-szeri edzéssel, hogy valami meglátszódjon rajtam. Hangsúlyozom, hogy valami. Októberben kezdtem és júliusban már villoghattam vele, de az akkor sem 6, hanem 10 hónap volt, ráadásul a 20-as éveimben, amikor még könnyebben fejlődik az ember teste. Elárulom, hogy minél idősebb az ember, annál nehezebben megy neki.
"Kaptam táplálékkiegészítőket karácsonyra és mellé jegyet akciósan." - olvastam az egyik kommentet. Ez csodálatos dolog, de a táplálékkiegészítőt nem szabad az elejétől szedni, hogy a test elkezdjen az edzéshez hozzászokni, hanem minimum az első hónap végétől érdemes rendszeresen használni. (A folyamatos edzés mellett.) És mivel az a neve, hogy táplálékkiegészítő, azért ne felejtsd el, hogy rendes étkezés mellet kell enni és nem helyettesítheti az étkezést.
Ugyanakkor vannak a szelfi bolondok, akik úton-útfélen gyártják a képeket magukról. Rengetegen jelentkeznek be amikor edzenek és csinálnak magukról szelfiket, amivel nincs is baj, ha már a 10. hónaptól fotózod magadat és nem az első naptól. Még nem láttam olyan embert fejlődni, aki az első naptól már fotózta magát. Tényleg! Teljesen feleslegesen jössz le és foglalod a gépeket olyanok elől akik valóban dolgoznának rajtuk. Nem ciki neked, hogy elkezdesz fotókat feltölteni a fitnesz stúdióból, aztán pár hét múlva már nyoma sincs a bejelentkezéseknek? Gondolod, hogy az ismerőseid elfelejtik? Gondolod te!
Végezetül megemlíteném azokat a baráti társaságokat, akik a wc-re is együtt mennek ki és eldöntik közösen, hogy edzőterembe fognak járni. Barátaim nekem is vannak, a legszorosabbtól kezdve a leglazábbig, és edzeni is néha együtt megyünk, de ha ők nem jönnek, én akkor is megyek., sőt van amikor kifejezetten előnyös, ha egyedül edzel, vagy ha ott van melletted valaki, akkor azzal ne társalogjatok, hanem komolyan edzetek. Volt, hogy nem jöttek a barátaim, de én akkor is lementem, vagy ők, mert épp az idő nem úgy jött ki, hogy egy időben ráértünk volna. Az állandó tréning nem annak a függvénye, hogy a barátok edzeni akarnak, vagy sem. Inkább üljetek be sörözni egyet, menjetek partizni, utazzatok, de a konditermet ne látogassátok. Baráti társaságoknak egyáltalán nem ajánlom, hogy közösen edzenek, ha semmit sem sportoltak eddig, vagy nem a sport hozta össze őket.1-2 alkalom egy hónapban semmire sem elég, pláne nem egy héten. Edzeni hetente minimum 3-szor 1-1,5 órát kell. Ha csak 20-30 perc, akkor inkább ne csináld. Kell a testnek bemelegedni, majd kell neki a levezetés is. Ezt ha leszámítod az idődből mindjárt kevesebb az, amit a valódi sportolással töltesz. Ha csak pár percet tudsz szánni a testedzésre, akkor inkább ajándékozd el a bérletet valaki másnak, aki tényleg kis is használná.
Összegzésként, ha tényleg szeretnél elkötelezetten sportolni, akkor vegyél egy bérletet az egyik terembe, nem kell, hogy hiperszuper legyen, csak legyen felszerelt. Keríts egy megfelelő személyi edzőt, és olvass utána, hogy mit hogyan csinálj, egyél. Informálódj állandóan és ami a legfontosabb, hogy ne várd meg az újévet, ne várj valami "mágikus" időpontra, hanem kezdj el edzeni most! Hidd el, hogy kitartóbb leszel, mintha tartogatod magad az időpontig.
