Négy hét elteltével, azok után, hogy a testünk megszokta a mindennapi edzést, igénybevételt, szervezetünknek pedig automatizmusává vált, hogy zsírt éget, kezdődhet az igazi munka, az izomépítés.
Félreértés ne essék, ez nem egy új program, hanem az első hónap folytatása, így jön ki a komplett edzésprogram hatvan napja.
Aki azt gondolta, hogy az első hónap bizony kemény volt, sokszor feküdt le nagyon fáradtan, majd ébredt másnap reggel izomlázzal, az hamarosan vissza fogja sírni a „laza” kis Tabatás napokat.
A napi harminc perces mozgás – ha lelkiismeretesen csináltuk – mostanra már beépült napi rutinunkba, és ha valami miatt kimarad (bár ez szigorúan tilos), vagy eltolódik, már hiányzik. Ami pedig még a mozgásnál is jobban hiányzik, az maga az eredmény. Fantasztikus érzés ugyanis, amikor a hasi zsírpárnák lassan eltűnnek, és izomkockák váltják fel őket, vagy a reggeli felöltözésnél döbbenten vesszük észre, hogy eddig nem létező, vagy lanyha bicepszünk kőkemény.
Az első hónapban elkezdtük elégetni a felesleges, szervezetünket terhelő zsírt, a második hónapban pedig látványos izomzatot építünk a helyére.
Melyik fog győzni, a tested, vagy az elméd? Teszi fel Shaun T a kérdést. Kulcskérdés ez, hiszen a második hónapban a testünk nagyon gyakran fogja úgy gondolni, itt a vége, nem megy tovább, s emiatt nagyobb szükségünk lesz a elme, az akarat erejére, mint valaha.
Hétfő Max Out Cardio. Bevallom, nekem a két hónap összes edzése közül ez a kedvencem. Nagyon nehéz, cardio fitness a javából, viszont úgy feltölti az embert, mind testileg, mind szellemileg, hogy utána – kis túlzással – úgy érzi, még a maratont is képes lenne lefutni.
Kedd Max Out Power. Garantált izomlázgerjesztő edzés, rengeteg fekvőtámasszal. Első sorban a felsőtest izomzatára koncentráló edzés. Érdemes hozzá matracot használni, különben könnyen beszerezhetünk néhány térdhorzsolást.
Szerda Max Out Sweat. Shaun T a Friday Fight Round 2 edzéssel kapcsolatban mondja azt, hogy a legkeményebb edzés, amit valaha kreált. Ezzel nem értek egyet, nekem a Max Out Sweat a legkeményebb, aminek végigcsinálásához hétről hétre minden erőtartalékomat mozgósítanom kell. Ahogy a nevében is benne van, ez is egy alaposan megizzasztó edzés, ami kiképzés a test teljes izomzatának, a lábaktól a vállakig.
Csütörtök Max Out Strength. A Powerhez hasonlóan tulajdonképpen ez is egy nehezített Tabata edzés, hosszabb időintervallumokkal, izompróbálóbb gyakorlatokkal. Felnyomja a pulzust, majd egy rövid pihenővel visszaállítja a normál értéket, és így tovább.
Péntek Friday Fight Round 2. Nagyon nehéz program, kevés szünettel, izzasztó, komoly állóképességet igénylő feladatokkal. Dinamikus mozgás, kemény erőgyakorlatok és szinte semmi pihenő.
A hatvanadik napra azonban garantált az erősödés, szálkásodás és minimum megduplázódott állóképesség. Kemény kihívás, de egyben rendkívül élvezetes is. Aki pedig végigcsinálja, méltán lehet büszke magára.
Végezetül pedig néhány jó tanács:
- Aki teljesen, vagy majdnem teljesen kezdő a fitness világában, az mindenképpen a Scott Blokker, Danielle Natoni-féle könnyített verzióval kezdjen, különben nem fogja bírni.
- Amikor Shaun T azt mondja, igyatok egy kis vizet, akkor tényleg igyatok egy kis vizet, mert megfelelő folyadékbevitel nélkül szintén nem lehet bírni.
- Magunkat minden nap látjuk, így a testünkön végbemenő változások saját magunk számára kevésbé észrevehetőek. Készítsünk előtte-utána fotót (az első és a hatvanadik napon). Megéri!
- Amikor nagyon nem bírjátok, pihenjetek kicsit, de aztán álljatok vissza!
- Az edzések sorrendjét felcserélni, napokat kihagyni nem szabad. Nem véletlenül van így kitalálva.
Jó edzést mindenkinek!
