Formás feneket mindenki szeretne, és számos módszer is van arra, hogy alakítsuk ki. Amit megfigyeltem Berlinben, hogy a meleg férfiak bizony adnak a hátsójukra és külön gyakorlatokat is végeznek erre a testrészre. Mert egy pasinak - főleg ha passzív - a szexepiljét főleg feneke határozza meg.
Sokan sokféle módszerre, gyakorlatra esküsznek, de általában a legegyszerűbbek a leghasznosabbak, én mégis azt mondom, hogy az a mozgásforma, ami a legjobban tudja alakítani a fenekünket az a tánc.
A tánc különféle gyakorlatokhoz képest a legösszetettebb mozgásforma. Ahány ház annyi szokás. Persze lehet, hogy valakinek a guggolás jobban bejön.
Ha elmegy az ember edzeni legfontosabb a rendszeresség, ami legalább heti 3 alkalom. Rendszer nélkül felejtsd el, hogy bármi eredményt elérsz, persze fontos még a megfelelő táplálkozás is, de erről később ejtünk szót.
Rengeteg ember lemegy edzeni a konditerembe, akik túl azon, hogy lőnek egy-két szelfit, sok mindent nem csinálnak és persze pár alkalom után már a fénykép is elmaradt, mert már le sem jönnek.
Motiváció nélkül tehát nem fogsz edzeni járni. Motivációt senki sem adhat, az belülről jön. Ebben segítség lehet, ha van egy tényleg lelkes társad, vagy egy jó edződ, aki segít elsajátítani a helyes gyakorlatokat.
Akár hiszed akár nem a táncban is szükséges a rendszeres edzés. Teljesen mindegy, hogy mit táncolsz a lényeg, hogy legyen minimum heti 2-3 alkalom. A táncnál könnyebb megszerezni a motivációt, ha csapatban vagy társas táncolsz, sőt utóbbinál még arra is lehetőséged van, hogy a partnereidet cserélgesd az órán, ezáltal többfajta tudású emberrel táncolhatsz és még a társas kapcsolataid is fejlődhetnek. A partnercserélhetőség a versenytáncra nem vonatkozik.
A tánciskola nem versenytánc, de a rendszeres órák adhatnak előnyös külsőt. Berlinben is van olyan ismerősöm, akinek esze ágában nincs versenyezni, de jár szorgalmasan a csoportos órákra és a hétvégi azonos nemű táncestekre. Utóbbiból kettő is van Berlinben és igen ott is lehet ismerkedni. Teljesen felesleges bármi mást is írnom a táncról, mert maga a mozgásforma adja majd a külsőt és kevésbé lesz unalmas, mint pl. a konditerem.
Azoknak, akik viszont nem szeretnek táncolni, azoknak van néhány gyakorlat, amelyek konditermet sem igényelnek. Guggolás és kitörés, ezeken a gyakorlatokon kívül gumiszalagokkal, meg minden más segédeszközökkel végzett edzéseket hókuszpókusznak tartom, de ha azoktól is fejlődsz, ám legyen.
Ezeket az alapgyakorlatokat később súlyokkal egészítheted ki. De fontos, hogy súlyok nélkül kezdj, és ügyelj az ismétlésszámra. 4x12 guggolás és 4x12 kitörés háromszor egy héten. Kezdetnek ennyi elég, aztán ha minden jól megy kb. 1 hónap múlva már emelheted az adagot. A hátad legyen mindig egyenes, ne görbítsd be miközben végzed a gyakorlatokat.
Óóó ezek nekem unalmasak, inkább futok. A futás egy nagyon hasznos dolog. Főleg a kardió, az állóképesség fejlesztésre. Leviszi a zsírt a hasadról, de a fenekedről is. Soha az életben nem lesz formás popsid, ha csak futsz, mellette kell kiegészítő gyakorlatokat végezned pl. guggolásokat.
Az étkezésről még nem is beszéltem, pedig az is nagyon fontos. Ne zabáld tele magad edzés után, hacsak nem szeretnél tömeget növelni. Egyél és egyél jól, de egyél tisztán, mellőzve a chips-eket, csokit, pizzát, magyarul hanyagold a szemét kaját. Erre is van táplálkozástan, de ha csak elhagyod a fehér lisztes dolgokat és/vagy a mesterséges cukros ételeket már közelebb vagy a megoldáshoz.
A nyújtásról még nem esett szó. Fontos, hogy csak az edzés végén legyen, ha ez elején teszed az balesetveszélyes.
Mára ennyit. Ha már szép popód lesz, az bizony sokat segíthet a partnerkeresésben. Mind gyarlók vagyunk. A külsőségeket nézzük, aztán a belsőt. Különösen igaz ez a meleg világra. Ha nem vagy igényes a külsődre a pasid bizony gyorsan másik partner után néz. Ezért végződik még a hetero házasságok fele is válással.
Fontos, hogy a partnered kívánatosnak tartson és nem csak belsőleg, hanem külsődben is, ez a pár gyakorlat ebben segíthet.
